Programme

"Muscle-up & Ring routines !"

"Je passe les tractions mais le muscle-up, même pas en rêve..."

Quand j'ai découvert le travail aux anneaux, j'ai tout de suite été séduit par la simplicité, l'adaptabilité et les grandes possibilités d'entrainements de cet outil.

Mais un mouvement me fascinait en particulier : le muscle-up !

Je trouvais ça extraordinaire d'avoir la force de passer d'une simple suspension à la position de support au dessus des anneaux.

Et pour cause, maitriser le muscle-up permet de développer une force importante.

C'est également un mouvement indispensable pour accéder à d'autres mouvements plus avancés et construire les fameuses ring routines.

Mais comme souvent, le mouvement est difficile à atteindre pour de nombreuses personnes.

POURQUOI ?

Depuis que je suis coach, j'ai identifié 2 principales raisons :

1️⃣ La force

Certaines personnes n'ont pas (encore!) la force nécessaire au mouvement.

Pouvoir enchainer environ 5 à 10 tractions est d'ailleurs un prérequis pour commencer à travailler le muscle-up.

Car cela requiert indéniablement de la force, qu'il faut savoir construire.

Tout comme les tractions, il est important d'opérer avec méthode, au risque de perdre son temps, sa patience, sa motivation et d'abandonner.

2️⃣ La technique

La force est impérative, mais encore faut-il savoir l'utiliser.

Trop de personnes tentent le muscle-up sans en connaître les détails.

Le muscle-up est un mouvement technique, qui comporte plusieurs phases qu'il faut découper pour ensuite les assembler et maîtriser le mouvement final.

3️⃣ Aucune patience

Nous sommes dans une société où l'immédiateté est reine.

On veut tout, tout de suite, en faisant le moins d'efforts possible.

Cela fonctionne peut être dans certains domaines, mais pas dans l'activité physique. Construire son corps, sa force et ses capacités prend du temps.

Il faut en être conscient et l'accepter.

Ceux qui vous promettent des résultats "en un temps record" mentent.

COMMENT FAIRE ?

Utiliser une (bonne) METHODE

La force est une capacité qui se construit.

Tout comme une pyramide, la base doit être solide.

En voulant aller trop vite, on ne va pas loin.

Ce programme est donc basé sur plusieurs principes :

1️⃣ La surcharge progressive

Il s'agit d'habituer notre corps à un stimuli qu'il peut gérer, suffisamment longtemps pour qu'il s'adapte avant d'augmenter progressivement l'intensité de ce stimuli.

2️⃣ La compréhension du corps

Même si c'est un mouvement linéaire, le muscle-up demande une certaine technique et une bonne compréhension du corps pour finaliser le mouvement.

3️⃣ L'équilibre corporel

Le corps est un tout. En travailler une seule partie n'a pas souvent beaucoup de sens.

Ce programme te fera travailler la force de tirage mais aussi la force de poussée pour avoir un équilibre corporel.

4️⃣ La force ET la mobilité

Le corps possède de nombreuses capacités qui sont complémentaires.

N'en développer qu'une petite partie peut limiter nos progrès.

A quoi bon réussir à faire des tractions si cela te limite ailleurs avec des douleurs ?

Le programme contient donc des séances de mobilité pour apporter un équilibre au corps.

5️⃣ La qualité

Comme dans chacun de mes programmes, j'accorde un intérêt très particulier à la qualité d'exécution des mouvements.

C'est pour moi l'une des clés de la réussite, quelque soit le mouvement que vous travaillez.

6️⃣ La régularité

Certaines personnes ne vont pas aimer cette phrase mais elle est incontournable :

si vous voulez des résultats, il faudra travailler et régulièrement.

Oubliez tous les secrets farfelus des réseaux sociaux, les "hacks" et les méthodes "miracles".

Seul un travail régulier et bien calibré vous donnera des résultats.

Pas d'âge pour commencer !

🍻 Je n'ai pas un passé de sportif. Jusqu'à 28 ans, j'étais plus intéressé par la fête que par ma physicalité.

🤗 On peut évoluer à tout âge. J'ai commencé à pratiquer à 30 ans, avec un travail à temps plein et un enfant en bas âge !

👨‍👦 C'est d'ailleurs pour m'occuper de mon fils que j'ai décidé de prendre soin de mon corps. Je voulais être capable de m'accroupir pour jouer, lui courir après et escalader des arbres avec lui.

🫵 Si je l'ai fait, tout le monde peut y arriver. Il suffit de suivre une méthode !

Comment est construit le programme

📆 Le programme contient 5 modules d'une durée de 6 semaines chacun, soit 30 semaines de pratique !

📈 2 séances hebdomadaire:

- force 💪

- mobilité articulaire 🎋

👨‍👩‍👧‍👦 Chaque exercice comporte des progressions pour s'adapter à tous les niveaux.

🎬 Chaque exercice est détaillé grâce à des vidéos explicatives et précises.

👍 Une paire d'anneaux et un élastique suffisent.

💻 Accède à la plateforme sur ordinateur et smartphone pour pratiquer quand tu veux.

Petit prix, grande valeur

📔 Dans ce programme, je partage mes connaissances et mes expériences acquises au cours des 5 dernières années.

🚀 J'ai créé le contenu que j'aurais aimé avoir à mes début pour ne pas perdre de temps.

♾️ Avec un accès à vie, tu as ce qu'il faut pour progresser à ton rythme.

💲190 €, c'est le prix de ce programme avec lequel tu as des mois voire des années de pratique.

⏳ Il ne s'agit pas d'une dépense, mais d'un investissement : en toi.

🎉 Pour assurer l'accès de ce contenu au plus grand nombre, un paiement en 2 fois est possible.

Ce programme est pour toi si

🔐 tu passes déjà les tractions et que tu souhaites enfin débloquer le muscle-up

📚 tu veux apprendre des routines aux anneaux !

🤸‍♀️ tu veux un programme complet incluant force et mobilité pour une meilleure conscience corporelle.

💪 tu veux construire un haut de corps fort et résilient.

Questions fréquemment posées

Que faire si j'ai une question ?

Le programme est entièrement conçu avec précision pour que vous puissiez l'utiliser de manière totalement autonome. Une introduction vidéo explique le contenu et les méthodes de travail à suivre. Des instructions sont également données concernant le volume et l'intensité de travail. En cas de besoin, vous pourrez m'envoyer un message auquel je répondrai avec plaisir.

Tout le monde peut suivre ce programme ?

Je recommande d'être capable de réaliser 5 tractions et 5 dips pour que ce programme puisse être suivi de manière optimale.

Combien de temps ai-je accès au programme ?

Vous y avez bien évidemment accès à vie! C'est d'autant plus intéressant puisqu'une fois tous les modules réalisés, vous pouvez tout à fait recommencer le programme au début en y ajoutant plus d'intensité!

De quel matériel ai-je besoin ?

Vous aurez seulement besoin d'une paire d'anneaux et d'un élastique à faible résistance. Des conseils sur le choix du matériel sont inclus dans le programme.

En combien de temps arrivent les premiers résultats ?

Cela dépend des personnes mais avec du travail et de la régularité, les premiers effets sont visibles dès les premières semaines de pratique.

Combien de temps dure une séance ?

Les séances de force durent environ 1 heure et les séances de mobilité durent environ 20 minutes.

Ce que disent les élèves